カテゴリ:ダイエット( 8 )
足痩せたいなら、何を食べるほうがいいですか?
1、 胡麻
胡麻は人体に必要なビタシンE、B1、カルシウムが提供できます、特に、亜麻仁オレイン酸成分が含んでいますから、血管の壁の上のコレステロールに除去できます。足痩せたいなら必要元素を十分に吸収できるのため、胡麻粉或は直接食べ胡麻ベースを買いてほうが最高です。
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2、 海苔
3、 卵
足痩せたいなら、卵を食べるべきでなくて、卵の中でのビタシンA、両足の肌にみすみすしいようにできます、ビタシンB2は脂肪を取り除くことができます。他の燐、鉄、ビタシンB1、ニュチン酸も下半身の赘肉を取り除くに対して効果があります。
4、 小豆
小豆の中の石碱酸成分は、胃腸蠕动を促し、便秘を改善して、排尿を促進することができますし、足の浮腫みも排除できます。また、豊富のセルロースがあります、迅速に体内の塩分、脂肪などの廃棄物の排泄を助けることができます。足痩せたい女性には、一害もなしな良い食べ物です。
5、 ほうれん草
ほうれん草を多く食べて、血液循環を促進することができます。そうすれば、新鮮な養分と酸素が両足に届けられますと足の活力と元気が回復します。
6、 キウイ
キウイフルーツはビタシンCが多くことは皆ご存知のように、実はセルロースも豊富です、セルロースは水分を吸収して膨れるになります、一杯感を感じることができます。また、果物繊維は脂肪酸素を分解するの速度を速くすることができます。脂肪過剰のために、足が太いことを避けるので、足痩せたい者に盛行な果物です。
7、 セロリ
セロリは大量なコロイド性酸素カルシウムがあります、人体に吸収され易くて、両足を繊直する必要なカルシウムを提供します。セロリは心臓に悪くない、豊富なカリウムもあります、下半身の浮腫みを予防することには役に立つものです。
8、 グレープフルーツ
独特なフルーツ酸成分は新陳代謝がスムーズで、ローカロリーですが、カリウムの量は果物の中での上位です。足痩せたい者はグレープフルーツの酸味は多く食べると、きっと魅惑的な美脚さんになる機会があります。
9、 西瓜
清涼な西瓜は利尿元素、酸レーモン黄素を持っています。人が太させる塩分は小便をするとともに排除します。筋肉を丈夫すると浮腫み肉を処理するに対して効果があります。そして、カリウムの量は少なくて、両足を美化することができます。
10、パパイヤ
豪華な食事を食べて、またいつも座っていて動かないで、足脂肪積み上げ易いです。パパイヤの卵の白み分解酵素、カボチャ素は脂肪を分解することを助けることができて、胃腸の仕事量が減らすことができます、赘肉が多くな両足は丈夫なスレンダーになります。パパイヤ中のペクチン成分は腸を整える機能があります、体質を浄化する、肌を美化することができます。だから、美容豊胸する、足痩せたいなら、パパイヤはとてもよい選択ですよ。

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by kanpouten | 2014-03-24 12:20 | ダイエット
顔を痩せる方法:食事とマッサージを配合する
色んな顔を痩せる方法も役立ちませんが如何します?じつは、健康な食べ物と適当なマッサージを配合するのは有効的に顔を痩せることができます。つきは整理した顔痩せる食べ物とマッサージ手法をみんなに教えます。
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顔を痩せるつもりですが髪型と化粧に依頼したくないなら、平日の食べ物を選ぶ時、カリウム含有量高い食材を選ぶのが必要です、カリウムが体内の代謝を促進し、食事不当或は生活習慣によっての顔腫れを解決できます。
そのほか、食事習慣が顔を痩せる効果を多くの人に軽視されました。実は歯が噛む時に生みだす唾液ホルモンが脳を激活し、脳に更に積極的に人体の新陳代謝を指揮させます。繊維質含量高い食物を多くに噛むと、便秘を予防でき、体のいつも気楽状態を保ち、有効にダイエットを促すことができます。
  うまい食物を十分に楽しむとともに顔を痩せるつもりのあなたに、以下の食材と健康美人レシピを推薦します、あなたの顔を痩せる願いを実現することができます。
ホウレンソウ
ホウレンソウが豊富なカリウム、ビタミンAとビタミンCを含みます。だけど料理方法を注意する必要があります。ホウレンソウは栄養が失いやすい食材のためです。そのほか、ホウレンソウには大量のβカロチンと鉄を含み、それに豊富なビタミンB6、葉酸、鉄とカリウムがあります。その中の鉄が鉄欠乏性貧血を改善できます。ほんの顔を痩せる上物として推薦されます。
豆苗
  青くてつやつやしている豆苗はとても豊富な栄養があって、水腫を消すカリウムを含みます。その上豆苗が噛み効果を強化する為、栄養価値と口腔活動を促すの優秀な食品です!豆苗を細かく磨いて皮膚に塗りすると、皮膚上の油脂を取り除くことができます。顔の毒素排出をして顔を痩せることができて、皮膚がつるつるしていて、また夏に日焼けを予防できます。
ニンジン
  ニンジンは栄養があるだけではなくて、顔を痩せる効果もあります。毎朝1コップ蜂蜜ニンジン汁を飲んで、顔を小さくになって美容します!ニンジンは豊富なビタミンを含み、皮膚の新陳代謝を促し、血液循環を増進して、それによって皮膚柔らかくてつるつるしていて、美容と健肌に対して非常に優れている効果があります。同時に、ニンジンは皮膚乾燥、皮膚ざらざら等の問題に適する。
それ以外に、バナナとリンゴも顔を痩せるのに不思議な効果があります。バナナには利尿作用のカリウムを含み、そして豊富な食物繊維とビタミンAがあります。だから水腫と便秘を解決できます。リンゴにもカリウムがあって、利尿と腫れの予防を助け、それにペクチンが毒素を排出し、それでカロリー低いです。
しょっぱい、辛い食物、酒、特にビールを避けべきです。夜更かしないほうがいいです。新陳代謝を滞るからです。顔の毒素は排出できないと、のぼせて、腫れであることを引いて、自然に顔を痩せることができません。
3分間の小顔へのマッサージ方法
  正しい顔マッサージ方法と有効なマッサージ製品を協力して、急速に顔を痩せることができます。マッサージはきつい筋肉をリラックスできて、廃物の新陳代謝を促進して、またたるんでいる皮膚とヘアクラックを改善します。もしも同時に老化抵抗のコンパクトのエッセンスをセットで使用すると、また皮膚を引き締めていきます。
  1.顔の清潔。マッサージ・クリーム、エッセンシャルオイル、体クリームを準備して、しわが生み出しないようなマッサージ方式です。
  2.マッサージ方向はすべて内から外へ、廃物の排除を外側から助けて、逆に皮膚を引きとめて、ヘアクラックが生み出す恐れがありますよ。
  3.力を入れて少し痛いほどマッサージしてください。それからマッサージの良い効果に達し、廃物の排出を助けます。
両頬の引き締めと口もとのリラックス
  人差し指で口もとから耳たぶへ引き締まりの感覚のようにマッサージします。
  マッサージ時、少し向上の力で両頬を引き締めます。
  緊張する口もとをリラックスして、口周りの法令紋もマッサージを通して少し平らになります。両頬の引き締めと口もとのリラックスを通じて顔を痩せることができます。
両頬の引き締めと鼻側の法令紋の改善
  鼻翼のから出発して、頬の颧骨の位置に沿って耳側へ少し向上の力で引き締めながらマッサージする。
  往復10回。
  両頬のリフティングを助けて、法令紋を平らになる。
眉をしかめる紋様のラハティ
  鼻側に沿って指の関節で目頭まで牽引して、眉頭に着いた後に眉骨に沿って太陽穴方向へマッサージします。
  以上の方法で根気よく続ければ、顔を痩せる願いがかないます。

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by kanpouten | 2014-03-19 10:55 | ダイエット
低脂肪食でダイエットする
トリグリセリド、コレステロールの割合の少ない食品が低脂肪食と呼ばれる。低脂肪食が常にダイエットに使われるが、ダイエットが数ヶ月を堅持しないと、理想的な体重を得られないとしっかり覚えてください。またカロリーを計算し、ダイエット食で脂肪を少し入れるかどうかを考える。もしダイエットが行進中なら、食後にあわせて食べてく良い。
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高脂血症患者の血の中の脂質物質であるトリグリセリド、コレステロールが正常な需要量を超える。もしできるだけ高脂血症が人体への危害を軽減したいなら、食事の構造の調整を行わなければならない。脂質物質を含む食品、特にトリグリセリド、コレステロールの割合の少ない食品を食べる。このような構造の飲食が低脂肪食と呼ばれる。
低脂肪食が「精進料理が多く、果物が多く、肉類が少なく」の原則を提唱する。雑穀、イモ類やさまざまな新鮮な野菜と果物を多く摂取する。
食物を多く食べ、食品を少なめに食べる
いわゆる食べ物とは、広い大地と海が生える植物や動物、たとえば各種の新鮮な野菜、果物、雑穀、新鮮な魚と肉など。人工の食品添加物が含まれるものを少なめに食べる、例えば塩漬け、冷凍食品や缶詰食品など。
脂っこくないものを重視して、炒めや焼きを少なくする
健康な食材も健康の方法で調理、つまり「油が少なく、塩が少ない、砂糖が少なく」という調理の原則を堅持する。調理方法はなるべく揚げないこと。油脂のカロリー高いので、過剰すると、心臓や血管や肝臓の負担になり、心脳血管の病気を起こして、また毒素と発癌物質を生む。塩が使いすぎると、高血圧、高熱やぜんそく患者に非常によくない影響がある。
アルカリ性の食べ物を多く食べて、酸性食品を少なくする
新鮮な野菜や果物はアルカリ性食品だけでなく、とても高い栄養価値を含み、デトックスや改善酸性体質、ビタミンを補充する最高の食べ物である。また、雑穀は40%~50%を占めるべき。昆布、海藻類もとても良いアルカリ性の食べ物、少なくとも週に2~3回を食べる。
毎日少なくとも一食や部分的に低脂肪食
低脂肪食が新鮮な、有機栽培の野菜の生で食べることを提唱して、最高的は季節、地元に応じる食べ物である。一日三度の食事には少なくとも一食で「完全精進料理」と勧めである。朝ローカロリージュースを一杯を飲み、お昼はレタスのサラダや和え物を一皿もとても良い選択である。だが果物のサラダが絶対マヨネーズをつかないで、自分で調味料をつくり、たとえばゴマ味噌、蜂蜜、ヨーグルトなど。
完全菜食主義者がビタミンB12の補充を注意すべき
何の動物性食品も食べない完全菜食主義者は、ただひたすら野菜、果物や穀類などの低脂肪食を摂取し、計画的に豆類、ナッツ類の食べ物を飲食に入れないと、タンパク質不足になりやすく、または摂取した蛋白質が含むたんぱく質の割合は不均等で、タンパク質の利用率が低いことになる。だから長期精進料理を食べる場合は、定期的にビタミンB 12を補足すべき。

低脂肪食ダイエットステップ
節食でダイエットする過程の中で、肥満者が数ヶ月で低脂肪や無脂のダイエットを採用することができ、理想的な体重を獲得するまで堅持する。またカロリーを計算し、ダイエット食で脂肪を少し入れるかどうかを考える。
こうした低脂肪や無脂の効果はとても良い。このダイエット方法を採用して数週間後、肥満者は通常は脂質な食べ物が嫌い、それによって自覚は脂肪の吸収を減らす。
ダイエットする者が低脂肪食を選ぶことができるが、ただ食べすぎてはいけない。空腹時やっと食べるのが一番いい、なるべく1日3食ではなく1日6食にする。いったん飢餓感じていないと、即座に食事停止する。低脂肪食や無脂食を採用して、いかなる肥満者が良いダイエット効果ができる。

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by kanpouten | 2014-03-17 11:35 | ダイエット
どのようにお腹周り脂肪を解消する
お腹周り脂肪を解消したいには、まず食事習慣を変えることです。一日三食を定時的に食べ、栄養のバランスをよく、朝食はちょうど良い程度、昼腹八分目、夕食はもっと少食べて、夜食は食べないでください。クリーム、砂糖、揚げ物、脂身、肉の皮、間食を食べないとベストです、それらのものは脂肪として腹部に積み重ねやすいからです。食べてからすぐに座ったり、寝たりしないで、立つ状態でいればベストです、散歩とか整理整頓を選択するのもいいです、お腹周り脂肪を減少できるだけではなく、消化にも役立ちます、食後の30分以内に、不動の状態を保てば、最も容易にお腹周り脂肪を形成します。
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また歩く姿や座り姿勢を正しくします、歩く時は平行に見上げて、腕を振ります、胸に腕を抱ければ、腹部の件肉は力を入れてないから、突起しやすいです、そて腕を振って歩くのはさらに多いカロリーを消耗出来るだけではなく、元気そうな姿を見えます。そして座るときも、背中を真っ直ぐで腰をかがめたり、腹部を出たりしないでください、そうすると、腹部の筋肉を鍛えられます、腹筋有力で弛みにくく、お腹周り脂肪を生成しにくいです。
運動を堅持していくのが最高で、効果が良いからです。果物と野菜を多く食べて、体の健康にも大きく役立ちます。フィットネスも大きなメリットがあります。毎日フィットネスを堅持していけば、健康であるし、フィットネスジムを堅持してください。
ここには一つ45日間で効果が見られるいお腹周り脂肪快速解消法があります:
(一)ウォームアップ活動10分間して、全身を少し汗をかかせてから、更にラップで腹部を5~6層巻きます。
(二)仰向けて腹筋運動をします。
臍上练習:下半身を固定して動かないで、クランチします、胃の突出部分を平らに締めることを目指す。
臍下练習:上半身を固定して動かないで、両足を上に上げ、またして曲げて、上げ曲げ運動をします、腹部をきつく収縮し、お腹周りの脂肪を解消することができます。
腹外斜筋练習:上下腹を練習後、各種の腰部回転練習をします、これを補充練習として、上下腹の運動効果をさらに明らかにします。
(三)脂肪を追い出す、腹部を揉み、つかみ。
「七分運動、三分を揉む」というように、お腹周り脂肪を早く解消するために、腹部運動後に腹を時計と逆時計回りに各100回揉んだりします、脂肪の代謝を促進し、脂肪を追い出します。朝晩各一回ずつ、朝は起きたばかりの時に、夜は寝る前にします。一ヶ月堅持していけば、絶対に明らかな効果が見られまます。
その他方法:
毎日できる限り下腹をきつく収縮し、当然同時に自然に呼吸します。最初の数日はいつでも考慮しているわけではなく、それで出来る限りにしましょう、思い出せば収縮します。慣れたら自然に収縮しますから。
下腹を5秒収縮すればクランチ一個となりますよ、そしてお腹はだるくて痛くないです。一定の時間堅持していけば、効果が見れます。私は下腹部はもともと平らですが、その後、食いしん坊になったからお腹周り脂肪が溜まってしまいました。普段は怠惰で、体を痛む激しい運動をしたくないから、下腹運動のおかげでまた平らに戻してきました。あなたも毎日寝る前に15分胃から下腹に押す運動を試してください、堅持していけば、下腹の脂肪を解消できます、それに、宿便を解除でき、便秘、下痢、腸管蠕動遅いなどの症状を改善することができます。

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by kanpouten | 2014-03-07 10:47 | ダイエット
ダイエットボクシングダンスーー新たな痩身運動が生まれた!
ダイエットボクシングダンスはエアロビクスダンスから生まれ、キックボクシングの動作を融合する。激しくてドラムのリズムを特に強調する音楽の中で、いっぺん元気になる。しかしと伝統のエアロビクスダンスに比べ、ダイエットボクシングダンスはもっと力を重視して、体に対して筋肉の緊張度にもっと高い要求がある。腕と足の動きが特に明らかだ。拳を出す時、腹の力で肩、それに腕をつれ、同時にアームを締め、ももができるだけ力を体現する。筋肉に対しての運動強度はどのぐらいあるか?監督は、ダイエットボクシングダンスを練習する時、通常15~20分で調整しリラックスして、ストレッチとかをし、さもなくば初心者に対して、筋肉が耐えられないのことと言います。
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新しいダイエット運動として、ダイエットボクシングダンスは服装から――濃い色、あるいは鮮やかで、インパクトのある色と要求され;動作まで――力を入れて、ボクシングを融合、流行性が大きくて、ファッションと要求され;効果――運動量が大きくて、汗がいっぱい出て、脂肪燃焼の効果がよくて、特に腕と腿部の筋肉づくりに効果がある。だから、短時間のうちに若者の中で人気がでる。
ダイエットボクシングダンスは都市女性のために作ったダンスで、フットワークが優美で女性の魅力をもって、非常に観賞性がある。このダンススポーツは実は今年Nikeがわざわざマドンナの先生であるJamieKingを誘って、世界の女性のために編成した力と自由を融合する全身的な熱舞だ。優美なステップのほかにも、このダイエットボクシングダンスの良さは激しい運動強度と脂肪の燃焼力で、一時間踊ると、きっと汗が出て、全身の機能も大幅に鍛えて、それによって新鮮な酸素を体の中にもたらし、汗とともに体内毒素を排出させる。健康的にダイエット運動する効果を達成する基に、体の機能と素質を上昇させ、内側から生命力が煥発する。
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by kanpouten | 2014-02-19 10:52 | ダイエット
手作りジュースでダイエット
体の余分な脂肪をみて、運動する時間もない、節食ダイエットも続けていけない、どうしようですか。それならジュースダイエット法を試してみましょう!
果物のカロリーが低く、しかも、排毒に役に立ちます。だから、ジュースダイエットは不思議の効果が得られます。
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1、キウィパイナップルリンゴジュース
材料:キウィ2個、りんごは1個、パイナップル1/2個、ハチミツ
作り方:以上の3種類の果物の皮を剥いて、奇麗に洗ってからジューサーにいれます、それから、適量にお湯を加えてから汁を搾った後に適量の蜂蜜で調和してからのみます、この三種類の果物にお含まれている繊維質は明らかにデトックスに役立ちます、ですから、それで作ったジュースはダイエットする効果があります。
キウィに高い膳食繊維は胃腸蠕動を促進することができるだけではなく、満腹感を与えることができます、キウイ低カロリー(わずか45キロカロリー)の特性を配合し、ダイエットと栄養両立の最高の洗濯です。夜型族にとっては栄養のバランス取り、体力維持の良法です。キウィと他の果物ちを組み合わせて作ったジュースは最も効果的なダイエットサプリです。
2、バナナスモモの汁
材料:バナナの1つ、スモモの1つ、ハチミツ
作り方:まずバナナを泥状に作り、それから、スモモを汁に搾って、2種類の果汁を混ぜたものに少し蜂蜜をいれて飲めます、このジュースはダイエットの助手です!便通を促進できるだけでなく、さらに食欲を抑えることができます。
3、レモンジュース
材料:レモン、オレンジ、ハチミツ
作り方:レモンとオレンジの皮を剥いて、種と一緒に搾汁機に入れてジュースに作ります、適量の蜂蜜をいれて、その酸っぱい味を緩和します。このジュースは脂肪の増加を有効的に抑えることができ、体をもっと痩せさせます。また、このジュースはダイエットだけでなく、さらに美白スキンケアができますよ!
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by kanpouten | 2014-02-11 11:02 | ダイエット
コーラーに過量の糖分が肥満病気に至る
コーラーが確かに爽やかな、うまいですが、肥満病気と骨質ぼくぼく、喘息、賢蔵結石にも関係することが知りますか?近日、アメリカ“定期人寿保険”政府ネットにコーラーが傾向煮の影響を掲載しました。
  喘息。コーラーにある防腐剤ナトリウムは人に発疹、喘息をさせます。
  賢蔵問題。コーラーに大量の燐酸は賢蔵結石に至る可能性があり、肥満病気を患っていた男性には賢蔵結石になる危険性がもっと大きい。
  糖分過量。コーラーを飲んだ20分間後、血糖濃度が上昇し、インスリンの分泌を刺激します。40分間後、カフェインを完全に吸収され、血圧が上昇し、人を眠くさせます。

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  肥満病気。コーラー中にある糖分が肥満病気に至る可能性があり、乳癌、結腸癌等の病気を引き起こす可能性があります。
  虫歯。コーラー中にあるa糖と酸素が歯釉質を溶解しやすくて虫歯になってしまう。
  生育問題。コーラーのプラスチック瓶がビスフェノールAが含まれて言います、この物質が内分泌系統を破壊してしまいます、青春期早熟と生殖異常を引き起こしてしまいます。
  骨質がぼくぼくになる。コーラーにある大量の燐酸が身体のカルシウムを流失させて、骨質をぼく僕させてしまう。
  糖尿病。研究により、コーラーをよく飲む人が若年性糖尿病になる危険性が80%高くなる。
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by kanpouten | 2014-01-28 17:28 | ダイエット
九つ香料が脂肪燃焼ダイエットさせます
食事は唯体重に負担を掛けるだけではなく、良い食物は脂肪燃焼ダイエットさせます。それから、痩身している男女に少し香料を消化し、調味だけではなく、身体の脂肪を燃焼することもできます。平日生活中に、どの香料が脂肪燃焼することができましょうか?
1.生姜
生姜は常によく使う香料です。含まれているジングロールは血液の循環と胃腸の蠕動を促進し、汗の排出にもよいです。その同時に脂肪燃焼ダイエットすることができます。また、酸化、殺菌、蛋白質酶の軟化効果もあります。
2. 山椒
山椒に含まれている辛い成分は抗菌と食欲不振の効果があります。血液循環の促進、寒体質の改善にもよいです。
3.ニンニク
大蒜に含まれている蒜素は殺菌、疲労解消、細胞代謝、血液循環促進の作用があります。動脈硬化と高血圧にも一定の治療効果があります。

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4. ニクズク
ニクズクは肉の臭いを除去できます、肉の料理によく使われます。肉蔻は血液循環の促進、体温の向上もできます。過去に、消化系統の漢方薬として使用されていました、食欲不振、下痢にも良い効果があります。
5. 胡椒
胡椒はとても強い殺菌の効果があります、それに、食欲の促進、血液循環促進、抗酸化にも作用があります。
重要ヒント:辛い料理を言えば、たくさん人が外国の料理を思い出します。辛い香料はうまい料理を調味できるだけではなく、脂肪燃焼ダイエットも促進できます。
6.唐辛子
唐辛子は中枢神経を刺激でき、アドレナリンの分泌を促進できます、血液運行を促進し、汗の排出によいです。ピタミンAとCをよく含まれていますし、殺菌効果も強いです。脂肪代謝にも一定の作用があります、肥満体を予防できます。
7. ウイキョウ
ウイキョウは異国風情の料理によく使用される香料です。特に肉お煮の料理によく使われます。食欲と消化の促進できるだけではなくて、最近、ウイキョウが癌の抵抗にも効果があります。
8.カレー
カレー粉は肉桂、丁香、ニクズク三種類の材料を原材料として、各種類の調味料を入れて合成しました。家庭毎に違う味の物が作り、インド風情の香料です。食欲、血液循環を促進する効果があります。
9.ワサビ
ワサビの主要成分はアリル芥子油です、とても強い殺菌作用があります。昔から刺身の調味料として使用されていました、また、消化吸収を促し、血栓の防止、脂肪燃焼ダイエットの効果があります。ピタミンCもよく含まれています。最近、癌の抵抗作用があること発見されました。

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by kanpouten | 2014-01-27 17:19 | ダイエット
  

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