背伸びダイエット法の効果がよいだ
ダイエットの時間がなくて、運動も好きでないが、ダイエットをしたいなら、どうすればいいのか?背伸びダイエット法の効果が不思議なよいです!激しい運動も、長い時間も必要しなくて、OLと怠惰な女の子たちにとても適用します。
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背伸びダイエット法は腹呼吸法と配合して進行しなければならない。そうすると、血液の流れを促進し、心肺機能を高めます。一方、背伸びダイエットは気持ちをリラックスするの効果があります。その過程中で、深呼吸が血液中の酸素を増加させるからです。
第1組の動作:
Step1:椅子に座って、爪を立ちます。息を吸う時、頭を少し上げて、腹部を膨らんで、お腹が空気いっぱいの状態になります。
Step2:息を吐くとき、ゆっくりと頭を下げ、腹部の空気を体外に吐く、腹部を内に縮めます。
これらの動作を15回します。
第2組の動作:
Step1:両足は「八」の形で、肩とほぼ同じの距離で立ちます。息を吸う時、手のひらを向かい合わせ、両手を挙げ、アームから指までが一直線で、肘は曲げていはいけないです。
Step2:ゆっくりと息を吐く同時に、膝を少し曲げ、上半身は両手あげたままであります。息を吸う時、徐々にstep1の動作に戻ります。これらの動作を15回します。
注意する必要なのは、鼻でゆっくりと息を吸い、口で息を吐くことであります。このように背伸びダイエットが進行できます。
第3組の動作:
Step1:両足は「八」の形で、肩とほぼ同じの距離で立て、膝をリラックスします。指を組んで、息を吸う時、徐々に手を高く挙げ、手のひらが上に向きます。
Step2:ゆっくりと息を吐く同時に、膝を少し曲げ、上半身はstep1の姿勢を維持します。息を吸う時、膝をゆっくり伸ばします。これらの動作を15回します。
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注意事項:身体が痛みを感じる場合に、背伸びダイエットをすぐ中止します。さもないと効果がないばかりでない、体に有害します。椎間板ヘルニアや圧迫骨折の人は、主治医の指示を受けないと、この背伸びダイエット法を使えなくてください。
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by kanpouten | 2014-01-23 18:28 | ダイエットサプリ

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